wellness

La nostra societat necessita a vegades de paraules que per el seu to anglosaxó semblin quelcom diferent o especial. Paraules que ara ens resulten familiars, com fitness, steps, spinning, o joogging (erròniament dit footing) han estat un exemple de paraules que semblen mes in per el sol fet de ser importades dels EEUU.

El wellness per això, va un xic mes en enllà. Aquesta paraula solament vol dir benestar. El benestar, és un sentit que no és compra fàcilment i no pots dir que fas wellnes com fas fitness o spinning. El wellness te uns paranys que ajuntant-los et dona uns rendiments sorprenents i et porta cap a una actitud física i mental davant la vida que et farà envellir amb molta mes qualitat i dignitat.

Tots sabem que tothom hem de passar per això. Perquè no començar avui mateix! El wellness és pot moure amb 4 punts forts i just partint d'això, el teu estat de wellness dependrà de la teva pròpia determinació.

El primer punt és l'exercici, que diríem que és el punt de partida cap a la millora del teu estat físic. L'objectiu bàsic d'aquest és que mitjançant l'exercici arribis al teu estat òptim de benestar de cos i ment. Fer exercici no vol dir llogar un personal trainner. Pots obtenir fàcils beneficis fent coses tan simples com caminar, pintar, arreglar el jardí de casa, o simplement pujant per les escales en lloc d'utilitzar l'ascensor. Aquest moviments tan simples son una forma de exercitar-te i poden ser el punt de partida a un bon estat de wellness. Millors resultats si ets constant. En qualsevol cas els resultats sempre son indubtablement millors si ho fas d'una forma regular i molt millors si un expert supervisa el teu treball.

El segon gran punt és la nutrició. La dieta mediterrània, les piràmides dels menjars, així com consells bàsics de com menjar millor i mes sa, et portaran al camí correcte per assolir un bon estat de wellness.

La regla principal d'una dieta saludable és la varietat. Això significa que alguns menjars han de ser ingerits mes freqüentment i amb gran varietat i d'altres menys freqüentment i en menys quantitats, mentre que alguns s'haurien de menjar tan sols ocasionalment i gens.

Cal saber per això, que els carbohidrats (o sucres) les grasses (o lípids) i les proteïnes tenen que formar part de la nostre dieta.

Per tenir una primera idea de com menjar saludablement cal donar un cop d'ull a la piràmide dels menjars. Menjar més de la base piramidal i menys del cim és el principi del gràfic. Seguint aquesta premissa tindràs una dieta rica en fibra, carbohidrats, cereals, arròs i pasta. Cal tenir molt present que diferents verdures i fruita donaran al teu cos les vitamines i minerals necessaris.

Mirant un xic amunt, llet yuogurth i formatges s’han de prendre amb moderació degut a les grasses saturades que contenen i que poden augmentar el nivell del colesterol a la sang. Per altra banda, carn peix, llegums i ous donen al cos un nivell òptim de proteïnes. Per la banda alta, ens trobem, el que moltes vegades ens agrada més, però que cal prendre ocasionalment, com ara els dolços, i els greixos que mai han de superar el 30 per cent del total de calories de la nostre dieta.

El tercer punt important és el control de l’estrès. L’hormona principal de l’estrès és la hidrocortisona. És un important element del nostre cos perquè està involucrat en molts mecanismes de defensa. Influeïx el cervell, el cor, les venes, les artèries i al nostre sistema inmunològic.

Les causes de l’estrès poden ser interns o externs. Incloses dins les externes son considerades les separacions, canvis de domicili, de treball o fins i tot anar al dentista. Les internes poden considerar-se la fustració i l’actitud negativa davant la vida. Un dels remeis mes efectius és sens dubte fer una activitat física. Amb 20 o 30 minuts de exercici aeròbic durant tres cops setmanals és suficient per lluitar contra els efectes negatius d’aquest mal. Des de ballar, nadar, correr, anar en bici, esquiar és un bon remei que metabolitza les hormones de l’estrès.També és de molta utilitat, gastar part de les teves energies amb relacionar-te socialment amb gent positiva i a fi a les teves inquietuds i de pas no pensar en el treball. Símptomes d’estrès evident son la desgana, hiperactivitat, i pressió arterial alta o baixa. Alguns estudis molt fiables, culpen l’estrès, d'envelliment prematur, accidents, atacs de cor i càncers.

El quart punt i molt important és l’estil de vida (lifestyle). Aquesta paraula tan fàcil d’utilitzar, però no tant difícil com sembla, requereix un bon nivell d’autoestima. Agafant aquesta actitud mental positiva viuràs més i millor, significa viure amb més energia i qualitat, significa mostrar el bé que et sents fent-ho, i a més...millores fins i tot en el teu entorn de treball.

Hem pensat realment que sols vivim un cop i que ho hem de fer de la millor forma possible...